[...] to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:40:43 Zmieniony [...]
Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha [...]
Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :) zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami [...]
[...] ,przy pompkach reszta też mam wrażenie że plecy mi uciekaja . Na pilatesie na który chodzę od grudnia systematycznie nie jestem w stanie wykonać ani jdnego ćwiczenia na brzuch poprawnie.Moje plecu nie przylegaja do podłoża tylko są wygięte do środka. A ćwiczenie takie jak świeca wykonane siła mięsni nie robię zupełnie tylko odbijam sie [...]
[...] około 8 lat po rozruchu -za 2tygodnie zamierzam wrocić do starego systemu mojego pon klatka ( 3ćw po 4serie) biceps (2 ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po 3serie) środa barki na każdą głowę po 1ćw -4serie czworoboczny 1ćw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie pt najszerszy 3ćw po 4 [...]
[...] W tym tygodniu odpuściłem bieganie, dlatego jeszcze dieta była dosyć niska (2700). Wizualnie troszkę jestem podpompowany ( mam nadzieję) tłuszczyku niewiele, jak coś to na brzuchu. Plan na najbliższy tydzień, jeszcze mocniejsze treningi, wyższa dieta i obserwacja jak na nią reaguję, 2xbieg ( w sylikonowych spodenkach, oby coś pomagały, bo za [...]
[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. [...]
[...] mięśniowego lecisz twarzą między hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Weź dwa talerze obciążeniowe, oprzyj dłonie na talerzach na szerokości większej niż szerokość barków. Schodź łopatkami w dół, nie łapami. Zepnij brzuch i pośladki.
[...] wyłączającymi z ruchu staw biodrowy – wyprostami w jakiejś cięższej rampie oraz uginaniami zgodnie z planem. Do tego wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.). No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek [...]
[...] beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, brzuch Mozna zrobic super serie, mi taki trening pasowal, ale nie wiem czy dla Ciebie nie za wczesnie. Trening musisz sam rozpisac i dac do sprawdzenia. Nikt nie napsize za [...]
Olej ten beznadziejny trening bez podstawowych ćwiczeń. Ćwicz prostym FBW podzielonym na dwa zestawy A przysiad 5 x 6 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 pompki na poręczach 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 20 B martwy ciąg 5 x 6 push press 4 x 8 podciaganie na drążku 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 10 brzuch
Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]
[...] 1,5l, pokrzywa x 3, woda z warzyw x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88ab95b34e0445788e232ac0f7f5f07.png SAMOPOCZUCIE Czuję się dobrze :-) Wczoraj po fasoli wzdęcia i bolący brzuch, więc zrezygnuje z niej :-) Wieczorem bolały mnie nerki i głowa, dziś jest dobrze. Rano wstaje z normalnym brzuchem, a nie wzdętym :-) I co najdziwniejsze w ogóle nie [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] żałożenia diety eliminacynej, ale wczoraj zjadłam śledzie i ... nic :-D zawsze jadłam je z chlebem i cebulą, zawsze źle się czułam, a teraz ok, nie odbijało się, nie bolał brzuch, może trochę je czułam, ale po wypiciu szklanki wody wróciło uczucie lekkości :-D za to zrobiłam eksperyment i usmażyłam dziś mięso zamiast gotować i wzdęcie gotowe, [...]
[...] ten od Esther: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b32580b8a44cfca8709d58e432c9cf.jpg +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy miska pozostaje bez zmian? czyli taki 120B/50T/165WW [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
